A CrossFit 6 legnagyobb védelmének lebontása

A CrossFit 6 legnagyobb védelmének lebontása

Áprilisban írtam egy cikket részletezve a kritikáimat a CrossFit, amelyért elég sok visszajelzést kaptam, jót és rosszat egyaránt. Néhány pont további vitához vezetett, és mások trollkodtak az oldalon, míg mások valóban újat tanultak. Úgy tűnik azonban, hogy vannak még félreértések és tévhitek, amelyeket tisztázni szeretnék.


optad_b

De előbb szeretnék idézni Dr. Kenneth Jay , aki néhány cikkéhez hasonló visszajelzést kapott a CrossFitters-től. Bölcs szavai: „Nincs érzelmi kötődés”. Amint emlékeztet rá, „hajlandó elhagyni a véleményét - mert a tudományban nem jogosult a saját véleményére; csak arra jogosult, amiért érvelhet. ”

Tehát minden további nélkül szeretnék foglalkozni néhány gyakori kérdéssel, amelyet az emberek cikkemmel felvetettek.



1) Jobb, mint az emberek, akik semmit sem csinálnak. Nem örülsz, hogy leteszed őket a kanapéról?

szeretem ezt CrossFit izgatja az embereket az erőnlét miatt. Imádom egy közösséget támogat együtt dolgoznak és motiválják egymást.

Ez megváltoztatja a véleményemet a programozásáról (vagy annak hiányáról)? Egyáltalán nem. Az embereknek a kanapéról való levezetésének előnyeit ellensúlyozza a testükre nehezedő stressz. A CrossFit sérülési esélye drasztikusan megnő, ha az újoncok beleugranak, különösen, ha edzőjük igazolása és tudása megkérdőjelezhető.

Mondjuk túlsúlyos ember ül egy kanapén. Amikor azon a kanapén ülnek, rengeteg lehetőség kínálkozik helyzetük javítására. Ha a CrossFitbe ugranak, és olyan sérülést szenvednek, amely visszateszi őket a kanapéra, a lehetőségek most korlátozottak. Néhány olyan ember esetében, aki szélsőséges sérüléseket, például rabdomyalízist vagy stroke-ot tapasztalt, élete drasztikusan megváltozhat, és előfordulhat, hogy soha többé nem tudnak majd edzeni.



Ezek nyilván szélsőséges példák, de a koncepció bármilyen mértékű sérülés esetén alkalmazható. Sokkal biztonságosabb és hatékonyabb módszerek vannak arra, hogy az embereket levegyék a kanapéról, és olyan rutinokba dolgozzák őket, amelyek jobban megcélozzák a céljaikat, mint egy süti-vágó WOD rendkívül nagy intenzitással.

2) Annyi javulást láttam a CrossFit elvégzésében. Megváltoztatta az életemet!

Természetesen megtetted. Ha a semmittevésből átmegy valamibe, akkor eredményeket fog látni. Tanulmányok kimutatták, hogy a képzetlen személyek szinte minden végrehajtott protokollra kedvező választ mutatnak, és nyereségük gyakran nagyon magas. Ezt az eredményt szinte bármilyen edzésprogrammal elérhette.

Miért működött akkora jól a CrossFit, amikor személyesen nem látott eredményt semmi másból, amit kipróbált? A válasz a CrossFit közösségi aspektusában található: elszámoltatható volt valakivel, voltak szenvedőtársai, volt közössége, amellyel összehasonlíthatja számát és idejét.

Ebből a jelenségből tehát az a következtetés vonható le, hogy minden olyan előny, amelyet a CrossFit kezdőként észlel, és amelyet más képzési programokban nem vett észre, tisztán társadalmi jellegű, és az edzésprogram iránti nagyobb elkötelezettségből származik. E társadalmi tényező hiányában a tudomány elmondja, hogy a kezdeti fiziológiai válaszok lényegében megegyeznek bármelyik választott képzési program esetében.

Akkor miért nem alkalmazhatja ugyanazt az elkötelezettséget az Ön igényeinek és céljainak megfelelően, miközben a biztonság elsőbbséget élvez?



3) Az edzőterem más. Edzőim megfelelő formát tanítanak, és megállítanak, ha rosszul csinálom. A tornateremben van egy bevezető program, amelyet mindenkinek át kell esnie, mielőtt elvégezhetné a WOD-okat. Ha még nem edzett az edzőteremben, akkor nem nyilatkozhat.

Megtehetem, mert a CrossFitnek nagyon különféle edzésstílusa van, amelyet a legtöbb edzőterem betart. Ha Ön CrossFit-et csinál, akkor azokat a WOD-okat végzi, amelyeket minden nap felkerülnek a fő CrossFit webhelyre, vagy valami nagyon közeli dolgot. Az általánosítást azért tudom megtenni, mert a CrossFit az edzés során kulcsfontosságú hasonlóságokkal rendelkezik, amelyek az alapvető hibákat alkotják: sokszor emelje, gyorsan emelje, ne pihenjen, folytassa, amíg már nem tud. Ez teljes körűen felöleli a CrossFit kifejezést, AMRAP : minél több ismétlés.

Bár lehet, hogy ez egy-két percig nem jelent problémát a fekvőtámaszok vagy húzódzkodások során, akkor nagy gondot okoz, ha olimpiai vagy hatalmi emelésről van szó. Miért? Mivel, ahogy Kraemer et al. állapota: „A teljes test gyakorlásait, például az erőszakadást és a tiszta energiát a leghatékonyabb gyakorlatoknak tekintik az izomerő növelése érdekében, mivel az egyes ismétlések sikeres teljesítéséhez gyors erőtermelésre van szükség.”

Ez azt jelenti, hogy ezek a gyakorlatok nagy erőt igényelnek minden egyes ismétlésen a helyes végrehajtáshoz, ami nem tartható fenn nagy volumenű készletek , Például az alább felsoroltakat:

Példa WOD-okra (2014-es CrossFit Games selejtező körökből):

1. WOD: A lehető legtöbb ismétlést teljesítse a (Férfiak / Nők) 8 percében:

  • 135/95-lb. holtpontok, 10 ismétlés
  • 15 dobozugrás, 24/20-os?
  • 185/135-lb. holtpont, 15 ismétlés
  • 15 dobozugrás, 24/20-os?
  • 225/155-lb. holtpont, 20 ismétlés
  • 15 dobozugrás, 24/20-os?
  • 275/185-lb. holtpontok, 25 ismétlés
  • 15 dobozugrás, 24/20 hüvelykes ??
  • 315/205-lb. holtpontok, 30 ismétlés
  • 15 dobozugrás, 24/20-os?
  • 365/225-lb. holtpont, 35 ismétlés
  • 15 dobozugrás, 24/20-os

WOD 2: 60 tiszta és rángatózó (135/95 font). Időkorlát: 7 perc

A fent felsoroltakhoz hasonló edzések arra kérik a testet, hogy próbálja meg elérni a csúcserőt több ismétléshez, mint amennyit a test fiziológiája megenged. Például Chiu és mtsai. megtalált a „The Fitness-Fatigue Model” című cikkben, hogy az alanyok csökkent mozgássebességet, csökkent csúcserőt és csökkent erőfejlődési sebességet mutattak, csak négy sorozatban, öt ismétléssel a guggoláshoz. Ha az erősebesség és a csúcserő mindössze 20 ismétlés után csökken, a pihenés időtartama alatt, akkor hogyan számíthat arra, hogy fenntartja a gyors erőtermelést 30, 40 vagy 60 egymást követő elkapás vagy tisztítás alatt?

Skurvydas et al. Egy másik tanulmánya. nagyobb alacsony frekvenciájú fáradtságot és az ezt követő optimális pozíciók csökkenését mutatta a 100 csepp ugrást végző alanyokban az 50 csepp ugráshoz képest, arra a következtetésre jutva, hogy a gyakorlatok nagyobb nagysága a forma romlását és az izomfáradtság növekedését okozza. Ami azt jelenti, hogy ha a WOD-ot vagy bármi hasonlót csinálsz, akkor az optimálisnál alacsonyabb formában túlzott stresszt okoz a testednek, felhalmozódnak a fáradtsági hatások és a tervezett helyreállítási idő hiánya.

Bár a genetika miatt minden egyén különbözik, egy ilyen edzésprogram idővel a test lebomlását okozza. A kérdés tehát nem az, hogy ez hatással lesz-e a testére, hanem az, hogy mennyi idő alatt hat a testére? Megverheti testét egy-két csatában, de ez egy háború, amelyet végül elveszít.

4) Az embereknek csak okosnak kell lenniük abban, hogy hogyan csinálják a CrossFit edzéseket. Az embereknek értékelniük kell edzőtermet és edzőiket, és meg kell győződniük arról, hogy tudják, miről beszélnek.

Ha vannak olyan emberei, akik talán nem dolgoztak ki egész életükben, vagy akik alkalmi edzőtermi látogatók voltak, nem feltételezhetik, hogy tudják a megfelelő kérdéseket, a felmelegedés helyes módját, hogyan lehet felismerni a fáradtság jeleit, amikor a formájuk romlott, vagy az okos idő az edzés leállítására.

Egy jó képzési módszer ezt felismeri, és biztosítja, hogy oktatói megfelelő képzésben részesüljenek, hogy tagjaikat oktassák ezekről a tantárgyakról, és segítsék őket abban, hogy ezeket a tantárgyakat alkalmazzák a képzésükön. Egy jó képzési módszer találkozik az emberekkel ott, ahol vannak, és segít nekik eljutni oda, ahova kell, anélkül, hogy azonnal belevetnék őket a mélypontba.

Tanulmányok kimutatták, hogy ha túl gyorsan próbálunk túl sokat tenni, fáradtsághoz és túlterheléshez vezetünk, mert a test nem képes fiziológiailag alkalmazkodni a stresszhez. Ennek eredménye általában rendkívüli fájdalom és / vagy sérülés.

Minden jó edzésmódszernek foglalkoznia kell a sérülések megelőzésével, és intézkedéseket kell tennie annak biztosítására, hogy a résztvevőket megfelelően értékeljék az edzések elvégzése előtt annak megállapítására, hogy felkészültek-e az előírt edzés intenzitására. Minden jó képzési módszernek rugalmasságot kell lehetővé tennie azok számára, akik még nem alkalmazkodtak vagy nem igazodtak hozzá. A jó edzésmódszer nem feltételezi, hogy a résztvevő tudja a megfelelő haladást.

A sikeres edzésprogramok függenek a program tervezésétől, a megfelelő oktatástól, a célok kitűzésétől, az értékeléstől, a helyes testedzés előírásától és az egyénspecifikus célok elérésétől. A progresszió általános alapelvei a céltudatos variáció, a specifitás és a stressz fokozatos növekedése az edzés során, így a neuromuszkuláris rendszerrel szemben támasztott igények fokozatosan növekednek, és nem azonnal döbbennek meg és nem lőnek ki.

A túledzésnek két túlsúlyos típusa van az ellenállási gyakorlatban túl nagy intenzitás és túl nagy hangerő , amelyek mind a CrossFit szerves részei. Így nincs intelligens vagy biztonságos mód a CrossFit edzés elvégzésére, csak annak drasztikus megváltoztatása, ebben az esetben ez technikailag nem CrossFit. A klasszikus CrossFit edzés alapvetően téves a jelenlegi tudományos szabványok és módszertan szerint az erő és a kondicionálás területén.

Igazán nagy problémám van azzal, ahogy a CrossFit kultúra minden felelősséget az egyes tagokra akar rányomni. Az átlagembert azzal vádolják, hogy megpróbálja megtalálni a jó edzőt, felteszi a megfelelő kérdéseket az igazolásokkal kapcsolatban, értékelje az edzéseket, értékeli önmagukat és edzettségi szintjüket, valamint értékeli az edzések és dobozok biztonságának szintjét. A fitnesz világban az információk és a félretájékoztatások sokasága miatt ésszerűtlen elvárások ezektől a nagyközönséggel szemben, amikor egészségi állapotuk megfelelő.

5) Minden sportágban vannak jó és rossz edzők, nemcsak a CrossFit.

Nos, természetesen. Ezt egyáltalán nem tagadom. De a CrossFit „divatos” aspektusa lehetővé tette, hogy túl gyorsan növekedjen, és a kezdők számára megkönnyítette a kezdők edzésének megkezdését. Nem azt mondom, hogy nincsenek rossz személyi edzők, de valószínűleg egy személyi edző nem tanítja meg, hogy olimpiai vagy erőemeléseket végezzen nagy tömeggel és / vagy a sebesség érdekében.

Az erőedzésről szóló tanulmányban Kraemer és mtsai. rámutat hogy ezek a felvonók „További időre van szükség a tanuláshoz, és elengedhetetlen a megfelelő technika.” A CrossFit által alkalmazott gyakorlatok és edzések drasztikusan növelik a rossz edzővel járó veszélyeket. A szakképzett és hozzáértő edző fontosságát Pearson és munkatársai foglalják össze rámutat hogy „[minden] képzési program hatékonyságát az erő- és kondicionáló szakember képessége határozza meg, hogy a tudományos elveket hatékonyan használja alapul a mindennapi döntések sokaságának meghozatalához a képzés egyéni előrehaladásával kapcsolatban. ellenállást edző program egy sportoló számára. ”

Megértem, hogy egyes edzők és boxok jobbak, mint mások, de a vállalat egészére kiterjedő követelménynek kell lennie felügyelet mellett, amely jelenleg nem létezik. A CrossFit, Inc. a felelősség elkerülése és a „szabadpiaci működés” lehetővé tétele érdekében lényegében azt mondta, hogy ez a feladat sem az ő problémájuk, sem felelősségük, és hogy nem fognak szerepet játszani a minőségellenőrzésben. Ehelyett az alapító Greg Glassman-t idézik, aki azt mondja: „A Crossfit megölhet téged”, valamint kijelentette: „A CrossFitnél van egy sérülések kezelésére szolgáló terápiánk - az úgynevezett STFU.”

A Crossfitters biztonságának és jólétének ilyen nyilvánvaló figyelmen kívül hagyása teljesen menthetetlen. Miért hagyja, hogy teste egy piramis üzleti rendszerbe vegye a készpénz-tehén létét, amely végső soron nem az ön érdekét tartja szem előtt? Miért engedi meg magának, hogy kihasználja mások hasznát? A testmozgás és az atlétika lényege az egészség, az erőnlét és a teljesítmény elérése; ezért minden megfelelően kidolgozott képzési programnak 100% -ban az egyén aggodalmán és gondozásán kell alapulnia, és azt önzetlen szolgálat gondolkodásmódjával kell végrehajtani.

A nap végén az edzésekkel foglalkozom végső soron: a személyre szabás hiánya, a programozás hiánya, a haladás hiánya, a túl magas ismétlés, a túl kevés pihenés és a gyakorlatok teljesítésének sebességére való összpontosítás, nem pedig a minőség a feladat. Az ilyen típusú edzések, kombinálva a hétvégi tanúsítvánnyal rendelkező edző valószínűségével, a CrossFit-et különösen veszélyesé teszik.

6) Minden sport- és atlétikai tevékenység sérülésveszélyes. A CrossFit nem más. Tehát nem szabad futballoznunk vagy futnunk sem?

Ez egyáltalán nem azt jelenti. Természetesen minden sportágban fennáll a sérülés veszélye, sőt az általános erőnlét világában is.

Azonban nem lehet összehasonlítani az almát és a narancsot a CrossFit és az atlétika összehasonlításával. A sérülési kockázatok összehasonlításához össze kell hasonlítania a sérülési arányokat az adott sportágak erő- és kondíciós edzésén. Az olyan sportágak sportolói, mint a futball vagy a pálya, időt töltenek a súlyzóban, a pályán vagy a pályán gyakorlással és edzéssel annak érdekében, hogy megelőzzék a tényleges teljesítményük során bekövetkező sérüléseket és neuromuszkuláris adaptációkat okoznak.

Az atlétikai programokban végzett erőnléti edzés kifejezetten a gyengeségeket célozza, amelyek sérüléshez és alulteljesítményhez vezetnek. A különbség az, hogy a CrossFit megpróbál sportot csinálni ebből az edzésből, ahelyett, hogy a sérülések megelőzésének módszereként tekintene rá. Azáltal, hogy az erő- és kondicionáló edzésből versengésbe kerül, hogy hány emelést vagy sebességet tud megtenni, a CrossFit veszélyezteti ezeket az edzéscélokat, és ehelyett sérülékenyebbé teszi a résztvevőt.

Ezenkívül a sportolók felismerik azt a kockázatot, amely a sportágukban való magas szintű versenyzéssel jár. Ezek az emberek nem csak a versenyzéssel próbálnak 'fit' lenni, hanem a sportjuk felső százalékában akarnak szerepelni, és sokszor ezzel próbálják megkeresni a megélhetésüket. Nagyon magas a sérülés aránya a futballisták között? Abszolút, de nem viszek le egy átlagos embert a kanapéról vagy a helyi edzőteremből, és beteszem őket párnákba, és játékba küldöm, hogy formába lendüljek. Nem fogok egy háromgyermekes anyát megragadni és pályára állítani, hogy sprinteket vagy akadályokat fussak, hogy elveszítse a baba súlyát.

A CrossFit azonban felveszi ezeket az embereket, és nagy intenzitású programokba veszi őket, komplex felvonókkal és magas szintű kiegészítő gyakorlatokkal, míg az élsportolók évek óta fejlődnek a múltbeli fejlődésre építve, miközben magasan képzett szakemberek irányítják őket. Ez a különbség.

***

Összegzésképpen elmondható, hogy sok tudományos munka foglalkozott a CrossFit alapvető hibáival és az ebből eredő biztonsági kérdésekkel (amelyekről további részletek találhatók a blogomon. Az individualizáció hiányától a túlképzésig tudományos alapja van a CrossFit elleni érvelésnek. és annak véletlenszerű, „egy méret mindenkinek” módszertana. A fiziológia gyakorlása összetett téma, amelyhez remélem, hogy némi egyértelműséget hoztam az első cikkem olvasói számára.

Célom itt nem az emberek lángra gyújtása; az a célom, hogy oktassak és beszélgethessek valamiről, amiről sokan nem akarnak beszélni. Sokan nem ismerik a CrossFit kockázatait, és szeretném, ha az emberek képesek lennének művelt döntést hozni. Végső soron mégis minden ember döntése, és ha az ember elfogadja azokat a kockázatokat és stresszt, amelyet testének el kell viselnie, akkor ez az egyén választása.

Szeretem, hogy a CrossFit képes egy összetartó közösséget alkotni, amely izgatott a munka mellett, azonban meg kell győződnünk arról, hogy az a vágy, hogy valaminek a részesei legyünk, nem győzi le az indokolt gondolkodás hatalmát.

Megjegyzés: Köszönöm és köszönöm Phillip Scruggs végzős hallgatótársamnak a dolgozat beolvasztásában, a beszélgetés megkönnyítésében és a szerkesztés során nyújtott segítségemért nyújtott segítségét. A kutatásom mélyebb áttekintéséhez kérem látogasson el a weboldalamra .

Erin Simmons a biológia tudományok fokozatával rendelkezik. A Védelmi Minisztériumnál dolgozott vállalkozóként egy élettani laboratóriumban, és jelenleg Ph.D.-n dolgozik. a halászatnál a texasi A&M-nél. Korábbi sportoló, önkéntes asszisztens edző az ottani országos bajnokság atlétikai csapataiban, és az Erin Simmons Fitness-nél saját márkájú fitnesz- és egészségügyi tanácsokat hozott létre.